dół góra

Co powiecie o moim treningu? rozpisal mi go kumpel. staż 3 lata waga ~68kg wiek 19 lat cel: siła Pon Hack maszyna dół 100/8 120/6 140/5 150/5 160/4x3 4 głowy ud 10/8/8x2 Wt Wycisk płasko sztanga 20/8x4 40/8x2 60/8 70/7 80/6 90/max 100/max wycisk skos góra sztanga 50/8 60/6 70/4 wycisk skos dół sztanga 60/8 70/8 80/max 90/max wycisk hantle 8x4 lub [...]

[...] odwrotne- superseria 2x Tabata 4(min) plan dobry- z małymi poprawkami jest jeszcze lepszy... Aroman 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: skos dół 2x 15,12 powtórzeń skos góra 2x 15,12 powtórzeń rozpiętki 2x 15,12 powtórzeń maszyna 2 tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 2 CYKL na masę 4 tygodnie: [...]

[...] na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na [...]

[...] w tygodniu: PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA (12-10-8-6-4) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii ze zwiększaniem obciążenia 2. Wyciskanie na skosie (raz góra, raz dół) 3 serie z rosnącym obciążeniem 3. Maszyna Buterfly lub rozpiętki na hantlach 3 serie rosnące obciążenie 4. Rozpiętki na bramie 4 serie z rosnącym obciążeniem BICEPS [...]

NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]

[...] bo odnoszę wrażenie, że progres mógł by być lepszy. Trener zaproponował 3 rozwiązania pod rozwagę. Zostać przy FBW co drugi dzień (czyli raz 4 a raz 3 dni w tygodniu), góra-dół 4 dni w tygodniu, lub mieszane 2 dni góra-dół i dwa dni FBW w tygodniu. Skłaniam się ku opcji góra-dół 4 dni w tygodniu, bo czasami mam wrażenie, że niektóre ćwiczenia [...]

Witam jakos tak od 2 tygodni mysle o zmianie planu treningowego i wyprobowanie opcji GORA / DOL i dzisiaj podjalem decyzje ze poeksperymentuje jak jest z takim podzialem ( nigdy wczesniej tak nie robilem ) Trening bedzie taki sam jak ten przykladowy podany w artykule PIERWSZY ROK TRENINGOW wiec pomimo zmian dalej bede sie trzymal wytycznych planu [...]

Gdzie, podkreslam to nie jest zaden sztuczny podzial. Ale nie znajdziesz argumentow na to by jasno stwierdzic, ze jest tak jak mowisz tj. push-pull, gora-dol - prawdziwe, przod-tyl sztuczne - to nonsens. Najpierw sie dzielilo po osi symetrii - gora-dol, ale w koncu i to przestalo ludzi rozwijac to podzielili na lancuchy: - push - odpychanie [...]

Trening góra/dół mnie zainteresował i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Góra -Wiosłowanie 3x12-10-10 -Podciąganie na drążku 3x12-10-10 -Wyciskanie płasko sztangi 4x12-10-10-8 -Wyciskanie skos sztangielkami 3x12-10-10 -Wyciskanie żołnierskie 3x12-10-10 -Wyciskanie francuskie 3x12-10-10 -Uginanie ramion stojąc 3x12-10-10 Wtorek Dół -Przysiad ze [...]

[...] 4a. Wznosy bokiem 3x6-8 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max :10/10/8 4c. Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax 90ske :10/10/10 +20min aero Po wczorajszym Mc bardzo czuje dół pleców i pos,ladki ,zaczynja boleć mnie rece ciut powyżej nadgrastków .w ostatniej serii podciagnia przy iopadniu juz dość szybko leciłam w dół.Po treningu i posołku [...]

[...] DO BRODY - 5,5,5 x 13kg BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x unoszenie tułowia na skośnej ławce głową w dół Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 5,5,5 x 10 sztabek (cały stos) 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie [...]

[...] z 7kg) BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x wznosy tułowia na skośnej ławce, pozycja startowa głową w dół Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x 9 sztabek (poprzednio 15,15,15 x 8 sztabek) 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. [...]

poniedziałek 15 wtorek 10 czwartek 5 i tego sie trzymaj. pamiętaj o wymianie zestawów bo jakby nie patrzeć masz dwa: na górę ciała i na dół. np pn 15 góra wt 10 dół czw 5 góra pt, so,nd wolne i: pn 15 dół wt 10 góra czw 5 dół i tak dalej... mądry plan musisz ułożyć.

HS4 juz sprzedane aktualnie na sprzedaz jest: Kelton: lawka skos gora+podest 500 lawka skos dol+podest 500 stojak na obciazenie do lawki 100(tylko z lawka) W PRZYPADKU ZAKUPU 2 LAWEK STOJAK NA OBCIAZENIE GRATIS! rack 600 z wyciagiem gora/dol + porecze 900 brama 1800 2x100kg (10kg sztabka) dorzucam nowe linki i komplet uchwytow wyciag gora [...]

Siema siema. Okres masy dobiegł końca. Na zegarze 96kg i wchodze w okres 16-20 tygodni redukcji. Kaloryka ustawiona na 3000 B: 200g T: 90g W: 330g Dane w przybliżeniu. Będzie póki co 4 treningi siłowe góra / dol / wolne / góra / dol / wolne wolne Cardio tyle co z buta chodzenie póki co. Jeden psikus - prawdopodobnie nabawiłem się w lewym ręku [...]

Siema siema. Cały czas działam. Obecnie okres REDUKCJA. 4 treningi siłowe + 4 x cardio 45 minut. Dieta : czysta micha 2600 kcal, 200g białka, 75g tłuszczy, reszta węgle. Waga na ten moment 91kg. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  * Pompki na poręczach * Wiosłowanie * Podciąganie / ściąganie drążka * Wyciskanie [...]

05.06.2020 Upper: 1) Brama leżąc na ławce 25kg x14, 20kg x17 // pauza góra+dół 2) Ściąganie V do klatki 95kg x10, 70kg x17 3) Wyciskanie sztangi poziomo z gumą 85kg +*** x12, 75kg +*** x15 4) Wiosłowanie sztangą podchwytem 140kg x14, 110kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 72,5kg x9, 55kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 57kg x18 // pauza góra [...]

12.06.2020 Upper: 1) Brama leżąc na ławce 30kg x12, 20kg x18 // pauza góra+dół 2) Ściąganie V do klatki 100kg x10, 75kg x17 3) Wyciskanie sztangi poziomo z gumą 90kg +*** x11, 80kg +*** x13 4) Wiosłowanie sztangą podchwytem 145kg x15, 115kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 75kg x8, 57,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 64kg x18 // pauza góra [...]

[...] ze było płasko z tyłka zeszło 2,5 cm, więc w zasadzie równomiernie, z talii 3 cm teraz to jest mniej widocze, ale mam budowę gruszki, dlatgeo góra jest lepiej docięta niż dół brzuch, braki to aktualne żyły mi wychodzą już, jak tylko coś zjem, wypiję coś ciepłego, wezmę prysznic, poruszam sie trochę a co bym chciała? generalnie jestem na ten [...]

[...] wchodzę już na pełnie obroty, zarówno od strony treningu jak i miski (kaloryczność i jakość produktów) jutro trening wg splitu z nowym podziałem, będzie szedł grzbiet (góra dół), triceps, przedramiona, na pierwszy ogień chciałem robić mc i nie wiem jak to będzie do jutra z tą obolałością potreningową (będą szły większe ciężary) - ale trzeba być [...]